Giảm mệt mỏi khi ngồi máy tính bằng vài động tác đơn giản – Kách Hay .Com đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
Home » Thủ thuật công nghệ » Thủ thuật máy tính » Giảm mệt mỏi máy tính với vài thao tác đơn giản
thủ thuật máy tính
Giảm mệt mỏi máy tính với một vài bước đơn giản
Chào mừng đến với https://suamaytinhtphcm.net
—
Đối với nhiều bộ phận nhân sự IT, bộ phận nhân sự văn phòng hay những “anh hùng bàn phím” thì ngồi máy tính chắc chắn là công việc chính hàng ngày. Tuy nhiên, khách hàng nào cũng biết ngồi nhiều không tốt cho sức khỏe. Sau đây được coi là một trong những bài tập đơn giản để giảm nguy cơ ngồi vào bàn máy tính.
1. Điều chỉnh tư thế ngồi
Tư thế ngồi máy tính chuẩn là: Bạn nên ngồi thẳng lưng, vai hướng về phía tây, mắt ngang với màn hình nền (LCD). Nếu lưng ghế có thể điều chỉnh được, hãy xoay nó về phía sau một góc hơn 90 độ. Không đặt cổ tay của bạn lên bàn phím hoặc bàn di chuột vì điều này dẫn đến hội chứng ống cổ tay , được đặc trưng bởi đau, yếu hoặc mất cảm giác. Giữ hai chân cong ở tư thế quỳ sao cho đầu gối hơi cao hơn hông và đặt cẳng chân trên sàn phẳng.
Xem Thêm: Nơi Nạp Mực Máy In Tại Nhà Quận 3 vs Nơi Cài Win Quận Tân Phú vs Dịch Vụ Cài Windows Trên Máy Tính Quận 8 vs.
2. Tập thể dục nhẹ nhàng
Bạn cũng có thể tập duỗi tay, chân và cổ khi ngồi. Những chuyển động này được thiết kế để giúp loại bỏ cảm xúc tê liệt.
Xem thêm: Công ty cài win quận 1 vs đơn vị đổ mực máy in quận 7 vs công ty cài win quận gò vấp vs
Cổ: Để thực hiện bài tập cổ, bạn chỉ cần từ từ quay đầu sang một bên về phía trước/phía sau và nhìn sang một bên. Đừng quay đầu quá mạnh trong thời gian ngắn, bạn có nguy cơ bị gãy đốt sống.
- Vai: Xoay vai về phía trước 10 lần và quay lại 10 lần.
- Cổ tay: Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ 10 lần về phía trước và 10 lần sang trái. Đừng quên rằng mỗi giờ mốt bài tập này được rất nhiều “anh hùng bàn phím” đề cao sức bền.
- Mắt cá chân: Xoay cổ gần giống như vàng 3 lần theo mỗi hướng. Bài tập này để lưu thông khí huyết nên tránh để giảm tê chân khi ngồi lâu.
- Bụng và mông: co cơ bụng và mông, giữ trong vài giây rồi thả ra. Làm điều này nhiều lần trong ngày, trong vài phút mỗi lần.
- Bắp chân: Trong khi ngồi, nhấc cẳng chân lên (nhưng vẫn giữ gót bàn chân trên đỉnh khỏi sàn) rồi hạ xuống. Làm điều này liên tục cho đến khi chúng tôi cảm thấy mệt mỏi. Lặp lại 10 phút sau và lặp lại quy trình trong khoảng năm giờ. Bài tập này thực sự dễ chơi, dễ thực hiện và sẽ đẩy lùi được hiện tượng tụ máu ở bắp chuối.
3. Đứng dậy, đi lại và di chuyển
Đối với mỗi vài phân đoạn thời trang kéo dài hai giờ, bạn nên đứng dậy và đi ngang qua phòng trong một phân đoạn. Rủ một người bạn tập cùng bạn, đi ra cửa sổ bên ngoài hoặc lấy một cốc nước—tất cả những điều này giúp cơ thể lưu thông máu và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Nếu dẫn đến phải nghỉ lâu, hãy ra khỏi ngôi nhà lớn, đi cầu thang bộ, đừng yêu cầu sử dụng thang máy. Hít thở không khí trong lành còn giúp tinh thần sảng khoái sau những giờ làm việc mệt mỏi.
4. Thư giãn mắt
Sau một số phiên làm việc kéo dài hai giờ trên máy tính, bạn nên rời mắt khỏi màn hình nền (LCD) và nhìn lên bề mặt trên cùng phía trên căn phòng (tập trung quá lâu vào một điểm rất vô ích cho mắt). Nhìn vào bất kỳ đồ vật nào – bàn làm việc của sếp, đồng hồ thời trang, chậu cây hoặc cửa sổ có tầm nhìn, v.v. Chuyển động nhẹ này làm vui mắt và giúp giảm đau đầu và buồn chán một cách rõ rệt. Một kỹ thuật hữu ích không kém khác là xoa hai bàn tay vào nhau và đặt lên mắt.
Nếu có thể, hãy sử dụng hình nền LCD (LCD) – chúng dễ nhìn hơn rất nhiều. Đừng ngần ngại nhấn Ctrl + để tăng phông chữ của văn bản khó đọc, vì nheo mắt không bảo vệ sức mạnh của chúng ta.
5. Sử dụng thời gian bắt đầu mở máy hoặc chờ tải để tập thể dục
Trong những lúc cần thời gian, bạn nên sử dụng bài tập. Nếu có đủ sự riêng tư, hãy thử các bài tập ngắn như chống đẩy, gập bụng hoặc chạy/nhảy thẳng trong vài phút. Ngay trong lúc nghe máy, khách hàng có thể tranh thủ kéo giãn các nhóm cơ.
6. Thực hành với đạo cụ
Wenn Sie es sich leisten können, suchen Sie auf Sportartikelmärkten nach elastischen Gummibändern. Sie sind ziemlich klein, leicht zu spielen und können jederzeit neben dem Schreibtisch platziert werden. Wenn Sie vorschlagen, ein Dokument zu lesen und nicht zum Tippen auffordern, nutzen Sie Ihre praktische Übung, indem Sie diese Schnur dehnen. Dies ist eine Möglichkeit, die Stange zu üben, um das Spielen zu erleichtern, sodass Sie zwei starke und gleichmäßige Arme haben.
7. Atmen Sie tief ein
Drücken Sie beim Einatmen mit den Händen den Bauch zusammen und lassen Sie die Hände beim Atmen los. Vergessen Sie nicht, neben den natürlichen Blättern und Wurzeln auch die Luft zu genießen, wann immer Sie einen Moment Zeit haben.
8. Stellen Sie eine Flasche Mineralwasser auf den Schreibtisch
Sie sollten es sich zur Gewohnheit machen, an einem Arbeitstag viel Wasser zu trinken. So halten Sie Ihren Körper gesund und Ihren Geist wach.
Die Bewegungen sind leise, aber nützlich
Kunden können das Hinzufügen von 10-Balken-Bewegungen für Büroangestellte anhand der unten dargestellten GIFs und Animationen nachvollziehen:
Geh aufs Dach, fange das Huhn (20 Takte):
Ich bin Hulk (20 Takte):
Auf dem Kissen ist auf dem Kissen (20 Schläge):
Teasing the boss (20 Takte):
Schlagen Sie durch die linke Seite und dann auf die rechte Seite (20 Schläge):
Ting. Ting… Bezahlt (10 Schläge):
Für immer gehen, ohne irgendwo anzukommen (20 Beats):
Kanten-Liegestütze (10 Schläge):
Hinterer Arm mit Sitz (10 Spannweite):
Wie ein Boss (10 Minuten):
Fazit
Vergessen Sie nicht, langes Sitzen am Computer ist nicht unbedingt gesundheitsfördernd, wenngleich es lebensverkürzend wirkt. Wenn die Muskeln nicht aktiv sind, ist die körperliche Durchblutung schlecht und der Kunde wird müde, da dies zu einer Verringerung der Arbeitssicherheit beiträgt. Auch die richtige Sitzhaltung kann zu langfristigen körperlichen Schäden führen.
Zögern Sie nicht, diese Übungen zu machen, manchmal erleichtern Ihnen schon 5 Minuten am Tag das Spielen spürbar. Das ist natürlich noch nicht alles. Wenn Auflagen bestehen, treiben Sie bitte nach der Arbeit regelmäßig Sport, um körperlich gesund zu bleiben.
Siehe auch: for Cai win quan 6 vs install win district 11 vs for cai win may quan quan binh tan vs
Sammlerstücke: Internet
zusammenhängende Posts
-
Zusammenfassung der Websites zum Herunterladen und Herunterladen von Treibern für Computer und Laptops
-
Lernen Sie, den Rechner aus Lektion 5 zu verwenden – Notizbuch
-
4 einfache Möglichkeiten zum Überprüfen der Konfiguration, der Informationen zur Computerhardware und des Laptops
-
Hướng dẫn cài Zalo, đăng nhập Zalo trên máy tính PC, laptop
-
Học sử dụng máy tính cơ bản bài 1 – Giới thiệu về máy tính
-
Học sử dụng máy tính bài 3 – Các nút và cổng cơ bản trên máy tính
Bài Viết Khác
- Vaio bringt einen Laptop auf den Markt, der so dünn und leicht ist wie das MacBook Air – Digitalisierung
- Farbbegriffe, Farbrad und Farbanpassungsfähigkeiten
- Überprüfen Sie die PC-Leistung mit SiSoftware Sandra
- So leihen Sie Filme auf Film+ aus
- Verwenden Sie USB zum Sperren oder Entsperren von Windows-Computern. Haben Sie es versucht oder nicht?
— Posted in Category: Thủ Thuật Máy Tính . Đánh dấu permalink.
Sửa nhanh lỗi máy tính Windows 10/8/7 bị treo, không thoát được chế độ Safe Mode
Các tập tin FLV là gì? Cách mở file FLV trên máy tính?
- trang chủ
- S
- Phát hiện
Giảm mệt mỏi máy tính với một vài bước đơn giản
IanIan, 10 năm trước
- giọng miền nam và miền bắc
- giọng nữ bắc
- giọng miền Nam
- giọng nữ miền nam
Dành cho nhân viên văn phòng và những người thường xuyên phải ngồi bên bàn máy.
Đối với hầu hết nhân viên IT, nhân viên văn phòng hoặc các “anh hùng bàn phím”, ngồi bên máy tính có thể là công việc chính mỗi ngày. Tuy nhiên chúng ta đều biết rằng ngồi quá nhiều không tốt cho sức khỏe. Sau đây là một vài phương pháp tập luyện đơn giản giúp giảm thiểu tác hại của công việc ngồi bên bàn máy.
1. Điều chỉnh tư thế ngồi
Bạn nên ngồi thẳng lưng, vai duỗi về phía sau và mắt ngang hàng với màn hình máy tính. Nếu lưng ghế của bạn có thể điều chỉnh được, hãy xoay nó nghiêng về phía sau ở một góc lớn hơn 90 độ. Đừng tì cổ tay lên bàn phím hoặc lót chuột vì điều đó sẽ dẫn đến hội chứng ống cổ tay (carpal tunnel syndrome với triệu chứng là đau, yếu cổ tay hoặc mất cảm giác). Giữ 2 chân gập ở phần đầu gối sao cho đầu gối hơi cao hơn hông một chút và đặt 2 bàn chân trên sàn phẳng.
2. Làm những động tác duỗi cơ đơn giản.
Ngay cả khi đang ngồi, bạn cũng có thể tập duỗi cánh tay, cẳng chân và cổ. Những động tác này sẽ giúp loại trừ cảm giác tê cứng.
– Cổ: để thực hiện bài tập cho cổ, bạn chỉ cần từ từ nghiêng đầu về phía trước/sau và nhìn sang 2 bên. Đừng bao giờ xoay đầu quá nhiều, bạn có thể gặp phải nguy cơ gãy đốt sống.
– Vai: xoay vai 10 lần về phía trước và 10 lần về phía sau.
– Cổ tay: xoay cổ tay 10 lần xuôi và 10 lần ngược chiều kim đồng hồ. Hãy nhớ làm như vậy mỗi tiếng đồng hồ, bài tập này rất quan trọng cho sức khỏe của những “anh hùng bàn phím”.
– Cổ chân: xoay giống cổ tay nhưng là 3 lần theo mỗi hướng. Bài tập này sẽ giúp lưu thông máu và tránh tê chân khi phải ngồi nhiều.
– Bụng và mông: co cơ bụng và mông, giữ vài giây sau đó thả ra. Làm như vậy nhiều lần trong ngày, mỗi lần vài phút.
– Bắp chân: khi đang ngồi, hãy nhấc bàn chân lên (nhưng vẫn giữ gót chân) trên mặt đất) rồi thả xuống. Làm như vậy liên tục cho đến khi bạn thấy mỏi chân. 10 phút sau lại thực hiện tiếp, và lặp lại quy trình này trong khoảng một giờ. Bài tập này thực sự đơn giản, dễ thực hiện và sẽ đẩy lui hiện tượng tụ máu bắp chân.
3. Đứng lên và đi lại
Cứ mỗi nửa tiếng đồng hồ, bạn nên đứng dậy và đi lại quanh phòng một chút. Hỏi han đồng nghiệp, đi đến cửa sổ hoặc lấy một cốc nước – tất cả những việc này sẽ giúp cơ thể tuần hoàn máu và đốt cháy calo tốt hơn. Nếu có thể nghỉ dài, hãy ra khỏi tòa nhà, đi bộ bằng cầu thang thay vì dùng thang máy. Hít thở không khí trong lành cũng giúp đầu óc thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi.
4. Thư giãn mắt
Sau 30 phút làm việc bên máy vi tính, bạn nên rời mắt khỏi màn hình và nhìn xung quanh phòng (tập trung quá lâu vào một chỗ rất có hại cho mắt). Hãy nhìn bất kì thứ gì – bàn làm việc của sếp, đồng hồ, chậu cây hoặc cửa sổ v.v… Động tác đơn giản này giúp thư giãn mắt và giảm đau đầu một cách đáng kể. Một kĩ thuật khác cũng hữu hiệu không kém là xoa 2 bàn tay vào nhau rồi đặt lên 2 mắt.
Nếu bạn có thể, hãy sử dụng màn hình LCD – chúng tương đối dễ chịu hơn cho mắt. Đừng ngần ngại nhấn Ctrl để tăng font chữ khi thấy khó đọc, vì nheo mắt cũng không tốt cho sức khỏe của bạn.
5. Tận dụng thời gian khởi động máy hoặc chờ download để tập thể dục
Trong những lúc phải chờ đợi, bạn nên tranh thủ thực hiện các bài tập. Nếu có một không gian đủ riêng tư, hãy thử những bài tập ngắn như hít đất, ép bụng hoặc chạy/nhảy tại chỗ trong vài phút. Thậm chí ngay cả lúc đang nghe điện thoại, bạn cũng có thể tranh thủ duỗi các nhóm cơ.
6. Tập với dụng cụ
Nếu bạn có điều kiện, hãy tìm dây đàn hồi ở các cửa hàng có thể sử dụng dụng cụ. Chúng khá nhỏ, tiện lợi và có thể đặt ngay cạnh bàn làm việc bất cứ lúc nào. Khi bạn phải đọc tài liệu và không cần đánh máy, hãy tranh thủ tập tay bằng cách kéo mở rộng sợi dây này. Đây là cách tập nhẹ nhàng giúp bạn có 2 cánh tay chắc khỏe và đều nhau.
7. Hít thở sâu
Hãy dùng tay ép bụng khi thở vào, sau đó thả tay ra khi thở. Đừng quên tận hưởng cuộc vui không khí ngoài trời bất cứ lúc nào bạn có thể.
8. Đặt chai nước trên bàn làm việc
Bạn nên tạo cho mình thói quen uống nhiều nước trong một ngày làm việc. Đây chính là cách giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và đầu óc luôn tỉnh táo.
Kết luận:
Hãy nhớ rằng, ngồi nhiều bên máy vi tính không tốt cho sức khỏe, thậm chí có thể làm chúng ta giảm tuổi thọ. Khi các máy không hoạt động, máy có thể mất tuần hoàn toàn và bạn sẽ trở nên mệt mỏi, điều đó làm giảm hiệu quả công việc. Thậm chí cả những tư thế nằm xoay lạc cũng có thể gây chấn thương lâu dài cho cơ thể.
Đừng sợ hãi khi thực hiện những bài tập này, đôi khi chỉ 5 phút mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn một cách đáng kể. Tất nhiên đó không phải là tất cả. Nếu có điều kiện, bạn hãy tập thể dục thể thao thường xuyên sau giờ làm việc để cơ thể thật khỏe mạnh nhé.
Tham khảo: wikihow
Theo Sao chép liên kết
Liên kết bài gốc Lấy liên kết
thẻ:
- khảm pha
