Có hẳn công thức giúp bạn vừa có giấc ngủ ngon vừa tỉnh táo vào mọi thời điểm – Kách Hay .Com đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
Khoa học Chăm sóc sức khỏe Bí quyết sống vui
Có bí quyết giúp bạn ngủ ngon và tỉnh táo mọi lúc
trang
Dù bạn ngủ ít hay nhiều, ngủ sớm hay muộn thì ngày hôm sau khi thức dậy bạn vẫn cảm thấy rất mệt mỏi, trong khi có người đi ngủ lúc 3 giờ sáng và dậy lúc 7 giờ sáng mà tinh thần vẫn rất tỉnh táo. . Tại sao?
Các nhà nghiên cứu khoa học giúp bạn hiểu tại sao ngủ ít vẫn khiến bạn tỉnh táo trong khi ngủ nhiều lại khiến bạn buồn ngủ và đưa ra công thức giúp bạn ngủ ngon mọi lúc mọi nơi.
Mất bao lâu để cơ thể ngủ?
Giấc ngủ bao gồm 5 giai đoạn và được chia thành nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút.
1. Giai đoạn tạm lắng
Từ khi nhắm mắt cho đến khi chìm vào giấc ngủ, trung bình chúng ta cần khoảng 14 phút cho giai đoạn này. Trong giai đoạn này chúng ta rất dễ bị đánh thức và lên cơn co giật.
2. Giai đoạn ngủ nhẹ
Giai đoạn ngủ nhẹ bắt đầu khi bạn nhắm mắt, chiếm 50% tổng thời gian ngủ của bạn.
3. Giai đoạn ngủ sâu
Giai đoạn này chiếm chưa đến 10% tổng thời gian ngủ, sóng não truyền đi rất chậm, nhiệt độ cơ thể, nhịp tim, nhịp hô hấp, huyết áp giảm, hệ thống cơ xương được thư giãn.
4. Giai đoạn ngủ rất sâu
Dieses Stadium 4 macht 20 % der gesamten Schlafzeit aus und dies ist die schwierigste Zeit zum Aufwachen. Körpertemperatur, Herzfrequenz, Atemfrequenz und Blutdruck sinken alle auf das niedrigste Niveau. Wenn wir in Stufe 4 aufwachen, fühlen wir uns hilflos, benommen, extrem müde und haben Kopfschmerzen.
5. Traumphase
Das Träumen macht etwa 20 % der gesamten Schlafzeit aus, und Körpertemperatur, Herzfrequenz, Atemfrequenz und Blutdruck steigen alle an. In diesem Stadium treten oft schöne Träume oder Albträume auf.
Am Ende dieser Phase kann der Körper vorübergehend für einige Minuten aufwachen und dann den Schlafzyklus schnell bis zum Morgen wiederholen.
Wenn Sie also früh ins Bett gehen, müssen wir sehr wahrscheinlich gleich im 4. Stadium aufwachen.Das erklärt, warum früher Schlaf keine Bedingung für eine geistige Wachheit ist, sondern wichtiger ist, zur richtigen Zeit aufzuwachen.
Wann ist der richtige Zeitpunkt zum Aufwachen?
Daher müssen Sie genügend Zeit schlafen und zum Zeitpunkt der Rotation zwischen den beiden Zyklen aufwachen (Aufwachen spätes Stadium 5 oder frühes Stadium 1), um den idealen Schlaf und die erholsamste Stimmung zu haben.
Web-Blinds, ein Unternehmen, das sich auf die Betreuung von Blinden spezialisiert hat, hat recherchiert und Ihnen eine Berechnungsformel gegeben, damit Sie genau wissen, wann Sie ins Bett gehen müssen, basierend auf dem Zeitpunkt, an dem Sie mit der Arbeit beginnen.
Das einfache Rezept für einen erholsamen Schlaf lautet:
Schlafstartzeit + 90′ x “n” + 14′ = Aufwachzeit.
n: hat einen Wert von 3 bis 6, Ihr Schlaf wird am angenehmsten sein.
Einfacher ausgedrückt: Wir können genau 9 Stunden 14′, 7 Stunden 44′, 6 Stunden 14′ oder 4 Stunden 44′ schlafen, wir alle fühlen uns am nächsten Morgen wach.
Von dort aus können wir die Schlafzeit basierend auf der Zeit berechnen, zu der wir am nächsten Morgen aufwachen möchten. Wenn Sie um 6 Uhr aufstehen möchten, sollten Sie um 20:46 oder 22:16 ins Bett gehen, 23:46 oder sogar 1:16 ist ebenfalls möglich. Oder wenn Sie um 7 Uhr aufwachen möchten, müssen Sie um 21:46, 23:16, 0046 oder 2:16 ins Bett gehen.
Hãy áp dụng công thức này để tính toán thời gian ngủ và thức phù hợp, đảm bảo bạn sẽ có một giấc ngủ ngon, đánh bay mọi mệt mỏi dù có thức khuya.
- Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ trong vòng chưa đầy 1 phút?
- Trời lạnh mà sao nhiều người duỗi chân ra ngủ nhỉ?
- Mẹo ngủ không cần điều hòa Lời khuyên của chuyên gia
- 30 phút mỗi tối để có một giấc ngủ ngon và một buổi sáng tràn đầy năng lượng
- Tưởng chừng đơn giản nhưng thói quen này đang âm thầm giết chết bộ não của bạn mỗi ngày
- Một công thức đơn giản cho một giấc ngủ ngon và một buổi sáng tràn đầy năng lượng
Thứ Bảy, 01/04/2017 10:45
4.3 ★ 12 👨 41,728
0 Bình luận
Sắp xếp theo The Newest Cũ nhất
😀 😀 😀 😀 🤪 😜 😜 😢 😤 🤬 😬 😬 😬 😬 😬 😬 😬 😬 😬 😬 😬 😬 😬 😲 😲 😲 😲 🤖 👽 👽 👍 👍 ✌ 🖕 🖕 🖕 🖕 🖕 🖕 🖕 🖕 🖕 🖕 🖕 🖕 🖕 💄 💄 💄 💄 👵 👨 👨 🤶 🧛 🤰 💇 💇 💇 💇 💇 💇 💇 💇 💇 💇 💇 💇 💇 🤳 💃 🕺 👯 🕴 🚶 🏃 🧍 🧎 👫 👭 👬 💑 💏 💏
Delete Login to Send
Ban nên đọc
Quản lý hệ thống thông tin hiệu quả
Nguyên nhân pin dự phòng Trung Quốc hay cháy nổ
4 rắc rối với iPod Shuffle 4GB
Cách sử dụng Bluetooth Controller với Arduino
Lộ diện thông số kỹ thuật của card đồ họa NVIDIA GeForce GTX 760
